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自我成長

為什麼你的新年目標總是失敗

Weekly Review for Your Goals

Photo by Isaac Smith on Unsplash

新的一年,新的開始

現在是2020年的一月份,你是否已經摩拳擦掌準備寫下今年的新目標? 比起毫無目標的度過這一年,立定新目標絕對是好事情。但在立定新目標之前,何不先回顧一下去年訂的新目標究竟完成了多少?如果你發現去年的新年目標完成度不高,其實不是只有你這樣。根據U.S. News,約有80%的新年目標在二月份就會失敗,年初才立定好的目標竟然過一個月就被拋諸腦後。看到這裡千萬不要覺得灰心,只要用對方法,今年你一定可以成功達成目標。

一般來說都如何定新年目標呢?若把目標類型分成健康、財富和智慧三大類的話:

  • 健康:想要擺脫鮪魚肚,變成像雷神索爾或美國隊長般的健美身材。
  • 財富:想要變有錢,擺脫朝九晚五的生活。
  • 智慧:想要加強外文能力,去國外旅行的時候可以跟當地人對話。

如果只有這樣制定新年目標的話,其實是很容易失敗的,下面就失敗的原因我們來一一分析。

失敗的原因

新年目標失敗的原因可以歸類成以下三點,如果能夠改善這些原因其實就能夠大大提高目標的達成率了。

  1. 目標不夠明確:你可能去年飲食過於放縱又或者是新成代謝隨著年齡增長已經逐漸減緩,今年希望身材可以變得好看。身材變好其實是個很含糊不清的概念,如果沒有把目標轉換成為可以實際執行的計畫,那麼一切都只是空談。以增肌減脂來說,可以實際執行的項目就是安排每個禮拜去幾次健身房、改善每一餐的營養成分比例、增加蛋白質的的攝取以及遠離含糖飲料零食。
  2. 沒有可量化的成果:即使定好明確的目標,如果沒辦法把執行成效量化,還是很難掌握進度或是缺乏持續執行的動力。增肌減脂成果如何量化?最簡單的方法就是買一台體脂計每週定期測量體重和體脂率。有了這些數據,才能夠定期檢視進度。假使沒有看到任何變化,就可以重新省視當下的計畫是否需要另作調整。如果從數據上可以看到明顯變化,那就可以激勵你繼續執行計畫。
  3. 時間太充裕:新年目標通常會有一整年的時間來執行,但其實時間太多反而會讓你失敗率提高。你可能會想,時間不是越充裕越好嗎?根據Parkinson’s Law,給予一項任務的時間越多,完成這項任務所需要的時間也會變得越多。聽起來很矛盾不是嗎?更極端的說,如果你把工作拖到最後一分鐘才做,那這項工作只需要一分鐘就可以完成。在制定目標的時候,給予太充份的時間其實執行起來是缺乏效率的。在稍微急迫的狀況下,反而能夠專注在最重要的事情上面。當然不是說規劃的時間越短越好,設定合理的時間同時要確保時間不會太充裕導致效率低落。

重新制定你的新年目標

我們來試著避免前面提到的三大失敗原因,重新制定新年目標。

  • 健康:想要身材變好的希望可以改成更明確的目標例如增加5公斤的肌肉。再繼續細化這個目標的話就是每週定期測量體重、體脂肪率、上健身房以及改善飲食。
  • 財富:想要變有錢的目標可以替換成今年要把月薪的30%存起來、學習指數型投資以及檢視生活中有哪些可以減少的開銷,把汽車賣掉或許是個好選擇。關於汽車的討論可以參考我另外一篇文章“其實你沒有那麼需要一台車”。
  • 智慧:想要加強外文能力的目標可以做更明確的目標設定,例如學習日文的基礎是50音,其中又分成片假名和平假名。學會50音以後至少就可以唸出大部分的日文,另外再學習一些常用的漢字,你就可以做簡單的日文會話了。

以用dulingo學日文為範例

其實只要妥善利用工具,你可以輕易的達成你的新年目標。以學習新語言來說,你可能會想說都還不了解這個新語言,怎麼會知道要規劃才好。所幸現在是個網路時代,很少有什麼東西是在網路上學習不到的,而dulingo就是個很好的工具可以幫助你學習新語言。

dulingo基本上是免費使用的,如果是免費使用的情況下,每一堂課程你可以有五次的犯錯機會。若是不小心用完這五次機會,需要等待一些時間或是看些廣告回覆。如果你願意花錢可以升級到dulingo PLUS,就可以有無限次的犯錯機會,也不用看任何廣告。dulingo還有另外出一個app叫做tinycards的字卡軟體來幫助你記憶50音或漢字,如果對50音還不熟悉可以先用tinycards以免在dulingo裡面犯錯太多次。

tinycards字卡軟體,背誦50音就靠這個了

用dulingo學日文有什麼好處呢?

  1. dulingo已經把要學的內容分成許多小章節,只要每天照順序完成就可以了,你不需要傷腦筋到底要從什麼開始學習。而dulingo還會適時的提醒你回去複習舊的章節,以免學了新的忘記舊的。
  2. dulingo中你必須設定每日的經驗值目標,這樣可以激勵你每天完成課程來達成每日目標。與其設定每個月要完成什麼大目標,不如轉化成每日的小目標,執行起來更容易也更沒有壓力。
  3. dulingo還會顯示你已經連續幾天達成了每日目標,這可以更進一步你持續達成每日目標,也會統整出目前總共完成的章節數量和學了多少單字,把學習新語言的成果量化。

其實能用dulingo學的不只是日文。如果以英文為介面的話,dulingo目前總共可以學37種不同的語言,裡面還包括了Star Trek星際爭霸戰中出現的Klingon克林貢語和Game of Thrones冰與火之歌:權力遊戲中出現的High Valyrian高瓦雷利亞語呢。

總結一下

  1. 新年目標要足夠明確,成果要能夠量化才能夠掌握進度,規劃的時間可以稍微緊迫一點來提高效率。
  2. dulingo是個免費的學習語言好工具。
  3. 重新制訂你的新年目標後,今年一定要達標!

有興趣使用dulingo的朋友可以透過這個連結加入,可以讓我免費使用一週的duolingo PLUS。

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